Ter uma vida saudável é fundamental para garantir bem-estar e qualidade de vida, embora possa parecer difícil equilibrar trabalho, família e outras obrigações, há algumas dicas simples que você pode fazer para cuidar de sua saúde.

Aqui estão algumas dicas para te ajudar:

Alimentação saudável: A nutrição é a base de uma vida saudável. Certifique-se de incluir uma variedade de frutas, verduras, pelo menos 5 porções durante o dia, proteínas magras, grãos integrais (por exemplo: aveia, trigo, arroz integral…) e legumes como feijão e lentilha, em sua dieta diária. Evite alimentos processados , pré embalados (biscoito, pizza congelada…) e açúcares adicionados. De acordo com OMS, é indicado a ingestão de ao menos 02 litros por dia.

Exercício físico regular: O exercício é importante para manter o corpo saudável e em forma. Encontre uma atividade física que você goste. Algumas dicas: como caminhada, corrida, musculação ou yoga, e incluindo-a em sua rotina diária.

Dormir o suficiente: Dormir o suficiente, é fundamental para o bem-estar geral. Tentar dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite. Além disso, especialistas afirmam que o sono mais profundo e relaxante é entre 22:30 e 2;00 da manhã, portanto, organize seu horários de sono.

Gerenciamento de estresse: O estresse pode ter um impacto negativo na saúde física e mental. Encontre maneiras de controlar o estresse, como meditação, exercícios profundos ou atividades relaxantes.

Limite o consumo de álcool e tabaco: O álcool e o tabaco podem ter efeitos negativos graves na saúde. Limite ou evite o consumo de álcool e deixe de fumar o mais rápido possível para iniciar uma vida saudável.

Fortalecer as relações sociais: As relações sociais são importantes para o bem-estar emocional e mental. Mantenha contato com amigos e familiares, participe de atividades comunitárias e busque novas amizades.

O que a OMS sugere para ter uma vida saudável

Contudo, a Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere que todos os adultos pratiquem pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica moderadamente a vigorosa por semana e que crianças e adolescentes tenham uma média de 60 minutos por dia.

A OMS também destaca a importância do controle de peso, já que a obesidade afeta a maioria dos sistemas do corpo e pode levar a doenças crônicas não transmissíveis. Para evitar a obesidade, é importante seguir uma boa alimentação.

Fazer exercícios regularmente é crucial para prevenir e controlar doenças como problemas cardíacos, diabetes tipo 2 e câncer. Além disso, ajuda a minimizar os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar a função cognitiva, fortalecer a memória e manter a saúde cerebral

Em suma, ter uma vida saudável requer uma abordagem equilibrada que envolve cuidados com a nutrição, atividade física, sono, gerenciamento de estresse, consumo consciente de álcool e tabaco, e fortalecimento das relações sociais. Fazer pequenas mudanças no dia a dia pode ter um impacto significativo em sua saúde e bem-estar.